Физический дискомфорт
Самопомощь · Голова
Болит голова: как понять причину и что делать прямо сейчас
Разбираем по категориям: от срочных случаев до стресса и привычек. При сильной или новой боли — к врачу.
вниз
Когда нельзя заниматься самопомощью
Эти симптомы требуют срочной медицинской помощи
- Внезапная очень сильная боль — «как гром среди ясного неба»
- Слабость в руке, ноге или онемение лица
- Нарушение речи или спутанность сознания
- Высокая температура и ригидность шеи
- Боль после травмы головы
- Ухудшение зрения или двоение в глазах
- Беременность с сильной головной болью
Когда срочно к врачу →
Ваша ситуация
Выберите, что ближе к вашей ситуации
😤
Стресс, дедлайны и напряжение
Головная боль напряжения, дыхание, расслабление мышц
Подробнее →
🌊 Боль пульсирует, тошнит, свет режет
Мигрень, триггеры, профилактика
Подробнее →
☕ Недосып, кофе или смена погоды
Образ жизни, гидратация, режим
Подробнее →
🔧 Шея, затылок, зажатые плечи
Шейный отдел, осанка, мягкие растяжки
Подробнее →
🤷 Не понимаю, что происходит: то одно, то другое
Чек-лист самонаблюдения и дневник боли
Подробнее →
Быстрая помощь
Что можно сделать прямо сейчас
5 минут дыхания для снятия напряжения
Вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6. Повторить 5–7 раз.
Как быстро расслабить шею и плечи
Медленно наклоните голову к плечу, задержите 20 секунд. Другая сторона.
Чек-лист: что проверить в первую очередь
Выпили ли воду? Когда спали? Как долго в экран? Напряжены плечи?
Когда не стоит ничего делать дома
Если боль новая, очень сильная или с другими симптомами — к врачу.
Большинство головных болей — это сигнал тела,
а не приговор
а не приговор
Разберитесь в триггерах — и станет легче
Читать
Статьи по темам
Медицина и безопасность
Психосоматика и стресс
Образ жизни и привычки
Дневник головной боли
Записи сохраняются в вашем браузере
Отслеживайте паттерны — это поможет понять триггеры и найти решение. Запись займёт меньше минуты.
⚠️ Важно: информация на этой странице носит ознакомительный характер и не является медицинской консультацией. При регулярных, сильных или нетипичных головных болях обязательно обратитесь к врачу.
